この数ヶ月、軽めのダイエットをしているタコわさびです。
緩やかに体重を落としてきてたので、停滞期も特になく目に見えるくらいの結果が出て来ました。目標体重は80kgですので、まだまだ先になりますがこのまま続けていきたいと思います。
ですが、最近体調にも変化が出てきたのです。立ちくらみが多くなったり、全体的な力が入らないようになってきたのです。実際、身体が細くなってきているのは確かなのですが、筋肉も同時に落ちている感じなのですね。筋肉を落とすのはダイエットでは避けなければならないことなので、やはり適度な運動は必要なのです。
筋肉が落ちてしまったのであれば、筋力トレーニングをして再び戻していかなければなりません。
ここで、筋肉を落とさない為、筋肉をつけるために必要なポイントをざっくりと書いておきたいと思います。
筋力をキープするために注意すること
筋力をキープするのは、ざっくりいうとタンパク質を摂ることと筋肉を使うことです。
タンパク質を多く摂る
普通に体重が落ちてくると、体重を支える為に必要な筋力が少なくなるので、理論上は筋肉は減ってきます。
自分は糖質を減らしているので、状況によっては筋肉が分解されて糖が作られることも考えられます。ですので、タンパク質を多めに摂る必要はあります。
糖質を抑えるダイエットでは、タンパク質を多くするのが原則です。糖分だけではエネルギーが足りなくなった場合、脂肪とタンパク質が分解されてエネルギーが作られます。ここでタンパク質を多く摂ることで身体にある筋肉が分解されるのを防げるのです。
筋力トレーニングをする
筋肉は大きな力を使わないと段々と細くなってきます。必要ない筋肉は減っていってしまうのですね。そこで筋肉を思い切り使ってさらに強くする必要がある環境にするのが、筋力トレーニングです。
筋肉を落とさないためには、適度な筋力トレーニングを行う必要がどうしても出てきますので、週1回のペースでも行いましょう。また、筋力トレーニングの後はすぐに糖質とタンパク質を摂ると回復が早いです。ジュースとプロテインがよいと思います。
糖質を全部控えない
糖質を少なくしすぎると、体内では筋肉を分解して糖を作ることになるのですが、糖は脳が働くにおいて必要なものですので、無くすわけには行かないのです。糖質は全部カットするというのはおすすめできないのです。
特に身体を使ったり、頭を使って疲れたときは、糖分を多少でも摂っておかないとダイエットにとっては良いことがなくなってしまいます。
まとめ
筋肉をつけるには、普通の人であれば最低でも同じ場所を週に2回はトレーニングしたほうが良いです。筋力キープであれば週に1回が目安です。
ダイエットと筋力トレーニングは密接に関係しているので、できれば体重を落とすのと同時に筋力トレーニングを少しでもしておけば、太りやすい身体になりにくくなりますし、続けていけば体重の減りにも良い影響がでます。
まずは週に1回でも気になる部分の筋力トレーニングをして、ダイエットの効果を上げていきましょう。
自分が買ったことがあるのがこのプロテインです。値段もお値頃ですのでおすすめです。
ポチップ
